1、ねじりのポーズ 1. 両足を真っすぐ伸ばして地べたに座る2. 左膝を立て、右足の外側におく3. 左手は体の後ろにおき、右手は左膝におく4. 息を吐きながら状態を左後方を見るように左へねじる5. 反対側も同様にする 2、半月のポーズ 1. 両足をそろえて立つ2.…