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日々の歪みを解消するストレッチ!!

1、ねじりのポーズ

1. 両足を真っすぐ伸ばして地べたに座る
2. 左膝を立て、右足の外側におく
3. 左手は体の後ろにおき、右手は左膝におく
4. 息を吐きながら状態を左後方を見るように左へねじる
5. 反対側も同様にする

 

2、半月のポーズ

1. 両足をそろえて立つ
2. 両腕をまっすぐに伸ばし、頭の上で両手を合わせる
3. 肘・膝を曲げずに上半身を右に傾けるようにゆっくり曲げる
※腰は動かさないように意識する
4. これ以上曲がらないところまで伸ばし静止する
5. ゆっくりと元の状態に戻る
6. 反対側も同様にする

 

デスクワークや習慣的な動作によって固まった筋肉をほぐし、体の癖をリセットするストレッチです。どちらのストレッチも10秒~30秒、気持ちが良いと感じる程度をキープしてください。

www.ayano-seikotsuin.com